[...] wchodzi, dałem z obciążeniem ale nie wiem czy to coś dało, hehe, nie czułem zbytnio DIETA Dzisiaj troche taki zabiegany dzień był, głównie 'proszkowy', rano omlecik, potem ryż z białkiem, trening, gainer, potem znów gainer i teraz będe szamał dopiero tuńczyka na noc. Także tak niebardzo mi się podobało to dzisiaj, ale myślę że takie dni to [...]
heloł, dziś sobie darowałem trg bica, trica i brzucha, zrobie go jutro, pogoda z dupy i jakoś chęci brak, dieta ok, rano porcja mono z carbo, potem twaróg z gainerem, ryż z kurczakiem, zaraz makrela wędzona z razowcem, potem jakaś kolacja i twaróg na noc czuje się jak bym pisał pismo święte, albo wiersze
Jacek a co Ty byś radził na poprawe rzeźby nóg? przypomne ze wiek 17, wrzost 182, waga 85, endo, dieta i aero są chodzi mi glownie o cwiczenia ktore lepiej wplywaja na poprawe gestosci miesnia. podobno wysoki step ze sztanga jest dobry (wchodzenie na stabilna lawke) czekam na Twoje rady Jacku. i jeszcze pytanie do diety. co sadzisz o takiej [...]
DZIEŃ 24 Na silke poszedlem wczesniej, bo juz na 11 (pozniej wpadly mi korki z niemieckiego i tak juz na jakis czas zostanie). Niestety przy wyciskaniu na lawce skosem w dol odezwal sie lokiec. Najgorsze gowno w kazdym sporcie to kontuzje. Mysle, ze dociagne z tym jakos do konca testu, a ptoem troche sobie lokiec odpocznie. Wlaczam do [...]
[...] łatwiej jest zredukować wagę. Nie jest to problem śniadanie- płatki owsiane+ kromka pełnoziarnistego chleba=ok.100g, 2posił banan-30g, obiad kasza -60g i (Po treningu ryż z jogurtem 80g)Jest koło 300g, a zawsze można "walnąć" modyfikację i zmniejszyć o 50g węgle, dodając w zamian 20g tłuszczy. Białko raczej pozostawiamy, na [...]
[...] motywacji i troche siły bez diety nic nie zrobisz Skup sie na twarogach, piersiach z kurczaka, jajkach, miesach, z węglowodanów: chleb razowy żytni, Płatki owsiane, ryż ...... z jedzenia dostarczysz spokojnie swoje zapotrzebowanie na białko TU masz coś na temat odżywiania [...]
[...] stronach. Miłej lektury hrhrh Dieta To chyba jedyna rzecz która najbardziej kulała przez ten czas. W sumie jej nie było. Tylko zawsze po treningu 1h-1,5h Starałem się zjeść ryż z panga/cycami/tuńczyk. No i jeść te 5-6 posiłków dziennie. Wymiary Wzrost: 188cm Waga: 94kg barki: 131-2cm Klata: 115cm przedramie:(kąt 90) 35cm prosto 32cm Bic: 39,5cm [...]
nie no jak najbardziej moge brac jedzenmie w pojemnikach i robic sobie szejki bialkowe :P, a wiec tak rano jak wstaje to nie moge nic jesc zabardzo ale moge wypic odzywke bialkowa :)a wiec to pierwszy posilek 2 w pociagu albo po wyjsciu tak ze jedna albo dwie kanapki z razowym chlebkiem i np wedlina z indyka albo z kurczaka i jakimis wazywami np [...]
[...] znacznie zwiększy apetyt)! -Jeść na siłe. Jeśli po posiłku czujesz się już pełny, to spróbuj wepchać jeszcze troche. Ja tak robiłem, a konkretnie, jeśli na przykład zjadłem ryż z kurczakiem i czułem się obżarty jak świnia, to wtedy szedłem na przykład po banana. Uczucie nasycenia nie przeszkadzało mi w zjedzeniu go. Po bananie szedłem po coś [...]
[...] po coś w rodzaju oliwy z oliwek i zacząć walczyć z sałatkami... EDIT No i dzisiejsza dieta właśnie się rypła - zaatakowano mnie z kawałkiem sernika i jeszcze jakiegoś ciasta. Dla chociaż częściowego zrównoważenia, z posiłku o 16.30 wywalę chleb i salami, a w kolejnym zmniejszę ryż z 50 do 25g. Zmieniony przez - grissley w dniu 2007-11-13 13:57:28
no do 1 dzien z diety rano 2 kanapki na chlebie razowym z bialym serem i pomidorem przed treningiem wypijam 0.3 napoju energetyzujacego typu tige. po treningu kostka bialego sera np z jogurtem lub kefirem.na obiad ryz z kurczakiem lub ryba na podwieczorek jakies owoce i na kolacje tak o 18 max 2-3 kanapki z chlebem razowym i moze owoc. kanapki [...]
[...] powiększenie obwodu klatki piersiowej, wzrost siły, powiększenie bicka to główne priorytety można powiedzieć :) Dieta jest, tłuszcze nienasycone są, tuńczyki, twarogi, ryż z cycem itd, ostrowia WPC 80, 60g dziennie. nie wspomniales o warzywach a tez musza byc, czy jakies surowki, brokuly itp. Ćwicze nieregularnie ok. 2-3 miesięcy. [...]
[...] dodatkowe koszta do diety niestety ... w miare możliwości będę starać się kostkę mieć No to co dać z tym posiłkiem po treningu, makaron z twarożkiem i jogurtem pychota ... ryż z tuńczykiem ?? to mi się nie widzi w codziennym jedzeniu, mięso też tak średnio po tym treningu ... chyba, że bym zamienił posiłek przed treningowy z po treningowym ?? [...]
Dzien 4 1 porzadny trening, trening elegancki, motywacja tak jak pompa-za***ista, pobudzenie tez konkretne. Klata spuchla jak nalezy, na galce powychodzily zylki czyli jest git :) po treningu zjedzony ryz z tunczykiem a o 17 piers z ryzem Klata 4x skos sztanga 55x12 65x10 70x8 70x8 3x rozpietki 13.5x12powt 4x skos glowa w dol 60x10 70x8 80x4+4 [...]
Jem mniej więcej tak SNIADANIE płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem II SNIADANIE 2 bułki z chudą wedliną (w szkole) OBIAD RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem PODWIECZOREK banan,mandarynka i coś słodkiego KOLACJA szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem Co tu zmienić?
[...] -chleb razowy -kotlet z kurczaka lub ser żółty -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu // j/w 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. // 30minut to stanowczo za mało, lepiej żeby tutaj przerwa była dłuższa 5. [...]
[...] razowy -ser żółty -kotlet z kurczaka lub szynka -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek: - sałatka [...]
Ten trening był super pod kazdym wzgledem. Dobrze zjadlem przed treningiem ( ryz z jablkami)odczekalem troche, lekka rozgrzewka i zabieramy sie za trening. Dodam ze przyszla do mnie dzis paczka z allegro z pulsometrem wiec cwiczylem z zalozonym. 42kg x 30 (puls max w tej serii 136) 44kg x 30 (puls 144) 46kg x 25 (141) ta seria była takim [...]
TEST - Vitalmax (masa) by akk0 pods.str.28
